Cần biết

Chăm chỉ thực hành bài tập đốt cháy mỡ bụng cho nữ để có vóc dáng trong mơ

avatar
Admin
14:12 04/09/2019

 

Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh đối với nhiều chị em. Vì vùng bụng là vùng rất dễ tích mỡ, cộng với việc ngồi làm việc trong thời gian dài, ít vận động, ăn uống các thực phẩm và đồ uống nhiều năng lượng đã khiến kích thước bụng càng tăng lên do mỡ tích tụ. Điều này gây mất thẩm mĩ, làm ảnh hưởng đến ngoại hình của phụ nữ. Mà không chỉ riêng phái đẹp, nhiều nam giới cũng có những chiếc bụng đầy mỡ thừa.

Nhiều người đứng trước vấn đề này đã có ý thức luyện tập để sở hữu cơ bụng đẹp, săn chắc và không mỡ thừa. Hành trình đánh bay mỡ bụng rất khó khăn vì vùng này mỡ tan lâu lại tích nhanh nên cực kỳ vất vả khi muốn lột xác với vòng hai hoàn hảo. Những bài tập đốt cháy mỡ bụng cho nữ sau đây sẽ giúp bạn có được chiếc bụng phẳng kèm theo cơ bụng số 11 tuyệt đẹp. Tuy nhiên, để đạt được thành quả đó thì bạn phải cực kỳ khổ luyện và có chế độ sinh hoạt, ăn uống khoa học.

Một số động tác đốt cháy mỡ bụng cho nữ 

Bạn hãy chuẩn bị tinh thần nhiệt huyết cũng như tính kỷ luật để bước vào hành trình luyện tập. Ai may mắn có được cơ địa bụng phẳng ít mỡ thì sẽ không phải quá vất vả nhưng hầu như mọi người đều phải đổ rất nhiều mồ hôi thì mới có được một chiếc bụng săn gọn. Bạn có thể tập ngay tại nhà nếu thấy thích hợp, còn bạn muốn tìm phòng tập gym giá rẻ thì hãy thử trải nghiệm UnityFitness với 14 ngày tập thử miễn phí. Máy móc hiện đại cùng dàn huấn luyện viên chất lượng sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình thay đổi bản thân.

  1. Lying Alternate Toe Taps

Một bài tập đốt cháy mỡ bụng cho nữ đầu tiên là Lying Alternate Toe Taps. Bài tập tác động vào cơ chèo bụng trong và bụng ngoài, cơ ngang bụng và cơ mông. Bạn vừa có bụng phẳng lại có bờ mông săn chắc với động tác này. Nào cùng tập thôi!

Chi tiết động tác:

  • Nằm thẳng người ra mặt sàn hoặc thảm tùy theo ý bạn. Tay đặt dọc thân người, tay duỗi thẳng. Lòng bàn tay úp xuống mặt sàn.
  • Nâng đầu vai và lưng trên lên khỏi mặt sàn, tay phải cũng nâng hướng về phía chân trái đồng thời chân trái nâng lên, kéo về phía đầu. Đầu gối vẫn phải thẳng, không gập gối.
  • Từ từ hạ người về tư thế ban đầu rồi lại tiếp tục với tay trái và chân phải.
  • Thực hiện 2 hiệp; mỗi hiệp 15 nhịp.

Chú ý: Không quá lo lắng nếu bàn tay bạn chưa chạm được vào bàn chân. Đó là do cơ thể chưa đủ dẻo dai, cơ bụng chưa đủ khỏe để kéo người lên đến biên độ cần thiết. Sau một thời gian luyện tập, bạn sẽ có thể làm được điều đó. Chỉ cần cố gắng đưa tay về phía bàn chân càng gần càng tốt.

Cố gắng chạm tay vào chân để bụng gồng lên

  1. Crossbody Mountain Climbers

Cùng đến với bài tập đốt cháy mỡ bụng cho nữ thứ hai nào! Động tác sẽ làm khỏe cơ chéo bụng trong và bụng ngoài, cơ tứ đầu đùi, gân khoe và cơ mông.

Chi tiết động tác:

  • Tư thế chuẩn bị giống với động tác plank. Chống hai bàn tay xuống sàn. Cổ, lưng, hông phải trên một đường thẳng, tránh võng lưng.
  • Nhấc chân phải khỏi mặt sàn đồng thời gập đầu gối và đưa về phía trước gần phía ngực phải.
  • Đưa chân về phía sau, duỗi ra để chân về vị trí ban đầu.
  • Tiếp tục gập đầu gối trái, đưa chân trái về phía ngực trái. Làm lần lượt hai chân như thế.
  • Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 25 nhịp.

Chú ý: Hai tay chống bằng vai, không chùng đầu cúi xuống sâu, không gập cổ xuống.

Tư thế giống như đang leo núi

  1. Burpees

Bạn muốn tìm nơi dạy gym hay dạy yoga thì hãy chọn phòng tập uy tín cả về chất lượng PT lẫn máy móc, cơ sở vật chất. Chỉ những nơi đảm bảo tiêu chuẩn mới mang lại cho bạn những buổi học hiệu quả.

Đến với UNITY FITNESS để được đào tạo một cách bài bản nhất.

Động tác tiếp theo là Burpees sẽ tác động đến nhiều nhóm cơ, trong đó có cơ vùng bụng. Nó là bài tập đốt cháy mỡ bụng cho nữ và còn làm tiêu hao mỡ ở những bộ phận khác.

Chi tiết động tác:

  • Bạn đứng thẳng, tay buông xuống dọc thân người. Sau đó ngồi xuống và đặt tay chống xuống sàn tạo tư thế con ếch.
  • Bật hai chân nhảy về phía sau để tạo thành tư thế giống như chống đẩy hoặc plank
  • Rồi lại bật về phía trước trở lại tư thế con ếch.
  • Nhảy bật lên đứng thẳng người và hai thay giơ thẳng lên.
  • Khi hạ chân xuống thì lại chuẩn bị bắt đầu vào tư thế con ếch.
  • Cứ thế lần lượt thực hiện các động tác.
  • Thực hiện 3 hiệp; mỗi hiệp 8 lần. Bài tập này là một thử thách vì nó gồm nhiều động tác và còn phải bật nhảy. Bạn cứ thực hiện tùy theo thể trạng của bản thân nhé.

Burpees với các động tác bật nhảy liên tục

Tổng kết

Cần làm chính xác các động tác trong những bài tập đốt cháy mỡ bụng cho nữ để đạt được hiệu quả cao nhất và tránh chấn thương. Kết hợp các động tác với nhau để có buổi tập thú vị và không nhàm chán. Bên cạnh việc tập luyện, thì bạn cũng cần cân nhắc xem có nên thay đổi chế độ ăn uống và sinh hoạt hay không. Nếu ăn uống nạp vào quá nhiều năng lượng thì việc tập luyện không thể nào có tác dụng được vì lượng tiêu hao còn ít hơn lượng nạp vào cơ thể.

Muốn được tư vấn dinh dưỡng cho người tập gym thì hãy đến phòng tập Gym Unity Fitness. Đăng có ưu đãi 239k/tháng khi bạn đăng ký tại trang web https://unityfitness.vn/. 14 ngày tập thử tất cả các bộ môn sẽ giúp bạn có được đánh giá chuẩn nhất trước khi đăng ký gói tập.

Hãy bấm yêu thích các tài khoản của trung tâm sau đây:

để nhận được những cập nhật mới nhất về mọi sự kiện và khuyến mãi. Dịch vụ chăm sóc khách hàng luôn có mặt khi bạn gọi đến hai số điện thoại bàn 1900 1559 và số di động 0796 777 999. Mạnh dạn đặt câu hỏi nếu như bạn còn chưa hiểu rõ về trung tâm cũng như các ưu điểm khi tập tại đây.